うつ病対策・ストレス解消講座

こんにちは、宮本です。
先週、メンタルヘルスセミナーに参加してきました。内容は、ストレス対処法、認知行動療法、職場におけるメンタルヘルス事例、改善に実際に効果のある方法等･･･。
とても良い内容の講義でしたので、今後の当ブログの内容充実に生かしていきたいと思います。

さて、本日のテーマに入ります。イギリスの Ocean Village社 の調査によると、
現代の英国人が楽しいことや面白いことに心から笑う時間は、「1950年代に比べて3分の1にも減っている」と報告しています。

18歳以上の成人1,000人を対象に調査を行ったところ、「英国人の約半数はおなかの底から大笑いするようなことは、1日に1回もないことが判った」とのこと。「英国人が大笑いする時間は、1950年代には1日平均18分であったが、現在ではこのような時間は、1日わずか6分に減ってしまった」としています。
その原因を、金銭や人間関係に関する心配事、政治的な不安などから、人々の間に憂鬱感が広まっているためと分析。また、このような憂鬱感は朝に顕著に見られ、「朝はユーモアを楽しむ気になれない」という人は全体の45％で、このような気分は昼頃まで続くケースが多いとされています。

おそらく、日本国内で調査を行っても、同じような結果になるでしょう。通勤ラッシュの満員電車、将来への不安、職場や学校の人間関係、生活環境や騒音、家庭内の不和や子育てへの不安等、全ての人々が常に様々なストレスにさらされているといえます。自分に合った心の運転術を会得し、ストレスを上手にコントロールすることが、心身ともに健康な生活を送るための万国共通の課題になっているようです。.

うつ病対策・ストレス解消講座

ドイツのコミッションEのモノグラフ（医学研究論文）では、『軽度もしくは中度のうつ症状』 『恐怖・不安』 『神経障害』 『身体表現性障害』 がセントジョーンズワートの効能として挙げられています。

具体的に 『うつ症状』 とは、悲しい気分が続く、生活に楽しさが感じられない、気力低下や倦怠感、睡眠異常（不眠、過眠、早朝覚醒）、食欲異常（食欲不振、体重減少・増加）、いらいら、すぐに泣いてしまう、罪悪感・無気力を感じたりする等の状態。
『神経障害』とは糖尿病の三大合併症のひとつで、手足のしびれや痛み、感覚麻痺、下痢や便秘、その痛みによるうつ症状が現れる病気のこと。
『身体表現性障害』 とは、ストレスや不安などの心理的なものが原因となって、身体的異常がないにもかかわらず体調不良を訴えるものです。.

↓セントジョーンズワート関連記事はこちらです
http://blog.nnfh.net/?cid=3285

セントジョーンズワート活用講座

仕事でも家庭でも、パソコンなしの生活は考えられない時代になりました。
特にこのブログの読者の方は、長時間パソコンに向かう方が多いのでは？
こんなマイナーなブログに辿り着くのは、相当大変なことですから（笑）
『うつ病対策・ストレス解消ブログ』をスタートして約1ヶ月が経ちますが、お蔭様でアクセスも増加傾向です。ありがとうございます。やはり読んで下さる方が多いと嬉しいものですね。

さて、パソコンによるストレスを表現するときに 『テクノストレス』 という言葉がよく使われます。1980年代にアメリカのシリコンバレーで、コンピュータ従事者に 『アルコール依存症』 『うつ病』 『自律神経失調症』 『月経異常』などが多発したことがありました。その原因がコンピュータ作業にあると分析され、この言葉が生まれたそうです。

この『テクノストレス』には２種類あります。
『テクノ不安症』 ⇒ PCが苦手
※主な症状は 『抑うつ』 『いらいら』 『肩こり』 『めまい』
『テクノ依存症』 ⇒ PCが大好き
※主な症状は 『自分の限界が分からない』 『時間の感覚がない』 『邪魔されるのが我慢出来ない』 『あいまいさが嫌い』 『人と接することを嫌う』 『人を見下す』

もし上記の中に心当たりがあれば、注意が必要です。対策としては、『休息時間を十分にとる』 『たびたびストレッチなどして気分転換する』 ことが大切です。
また、症状を自覚して気を配るだけでも、かなり違うはずです。.

うつ病対策・ストレス解消講座

自分のストレス耐性度を知ることは、ストレス対策を考える上で大切なことです。
今日は 『ストレスに強いタイプなのか、弱いタイプなのか』 を判別するチェック方法の紹介です。各項目に当てはまる答えの数字を、積算してみてください。

◆冷静な判断ができる　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆明朗である　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆表現するほうだ　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆楽しく感じる　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆人の顔色が気になる　⇒　めったにない（4）、　時々（3）、　しばしば（2）、　いつも（1）
◆前向き　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆人をうらやましがる　⇒　めったにない（4）、　時々（3）、　しばしば（2）、　いつも（1）
◆動くことが好き　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆人をとがめる　⇒　めったにない（4）、　時々（3）、　しばしば（2）、　いつも（1）
◆人の長所を見る　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆融通がきく　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆メールの返事をすぐ書く　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆のんき　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆物事にこだわる　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆気配りをする　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆感謝できる　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆友人が多い　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）
◆家庭内不和　⇒　めったにない（4）、　時々（3）、　しばしば（2）、　いつも（1）
◆仕事がきつい　⇒　めったにない（4）、　時々（3）、　しばしば（2）、　いつも（1）
◆趣味がある　⇒　めったにない（1）、　時々（2）、　しばしば（3）、　いつも（4）

≪50〜80点の方≫
比較的ストレスに強いタイプ
≪40〜49点の方≫
中程度のストレス耐性度です
≪20〜39点の方≫
ストレスを受けやすい傾向があります.

うつ病対策・ストレス解消講座

1992年にドイツで実施された臨床試験の報告です。
ストレス症状、うつ症状に悩む50名が、8週間の期間でセントジョーンズワート、
もしくはプラセボ（ニセ薬）を服用。その効果の比較が医学雑誌で掲載されました。
（Laux P、Reh C、Schenk N.博士）

▽ 結果
MADAスコア（ハミルトンうつ評価尺度：低数値の方が症状が軽い）の平均は、セントジョーンズワートを服用者は、「19」から「8」へ減少。プラセボ（ニセ薬）を服用した人の平均は、「20」から「14」に減少した。
D-Sスコア（自己評価抑うつ尺度：低数値の方が症状が軽い）の平均は、セントジョーンズワートを服用者は、「30」から「9」へ減少。プラセボ（ニセ薬）を服用した人の平均は、「32」から「22」に減少した。

▽ 総評
共に、セントジョーンズワートの有用性がみられ、プラセボ効果を超える結果となった。なお、副作用は双方とも見られなかった。
4週間後よりも8週間後の方が、良い結果が示している。今回の試験とその他の試験結果から、即効性よりも長期に服用した方が効果が現れやすく、特に6〜8週に症状の改善がみられたとしている。8週を超える臨床試験は、これまで実施されておらず、効果のピークといつ効果が消えるのかについては、明らかになっていない。
↓セントジョーンズワート関連記事はこちらです.
http://blog.nnfh.net/?cid=3285

セントジョーンズワート活用講座

相手を思って何かしてあげた時、
『ありがとう』 と言われると気分が良いものですよね。
お礼を言われたいと思って何かしてあげた訳でなくても、
感謝の言葉をもらうと誰もが嬉しいものです。

一方で、言われた側が嬉しいと思うだけでなく、言った側の気持ちも良くする作用があります。人は、優しい言葉を発すると、気持ちが安らぐ性質があるからです。
『ありがとう』 という言葉は、相手を感謝するとても優しい言葉。
『ありがとう』 を多く言うと、ストレスが軽くなる効果があるのです。

家族や親友など親密な関係になるほど、『ありがとう』という言葉が少なくなりがち。
『そんなこと、言わなくてもわかっているはず』　
しかし、果たしてそうでしょうか？
どんなに親密でも感謝の言葉は、あるに越したことはないと思います。

『お茶を入れてくれた』 『メールをくれた』 『エレベーターのボタンを押してくれた』･･･。
どんな些細なことでも素直に感謝の気持ちを伝えることは、人間関係をスムーズにしてくれると共に、あなたのストレスを軽くしてくれるはずです。.

うつ病対策・ストレス解消講座

一人でいる時間を持て余していませんか？
気分が良いときは、友人とショッピングに出かけたり趣味に没頭したりして、無意識に行動が積極的になります。
逆に『落ち込んでいる、気分が沈んでいる』時は、何も手に付かずに時間を持て余してしまうもの。そして、その持て余している時間が色々と考える時間を与えてしまい、不安や心配を増大させてしてしまうのです。
感情がマイナスに働いているときは、なかなか物事を良い方向に考えることができません。そんなとき、一人でいる時間を持て余さないように工夫することが大切です。運動が好きな人であればジョギングをしたり、本が好きであれば読書をしたり、車が好きならドライブに出かけたり･･･。
最初はそれに集中することは難しいかもしれません。しかし、自分の好きなことをしていると、次第に没頭できてきます。持て余す時間をなくすことは、ストレス解消にとても有効です。.

うつ病対策・ストレス解消講座

健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。良い睡眠は、身体の疲労を回復し、ストレスを解消してくれる働きがあります。そこで今日は、セント・ボニファス病院研究センター（カナダ）の研究による、睡眠の質を高める方法を紹介したいと思います。

当研究センターによると、「年を重ねるほど、睡眠不足や質の低い睡眠が及ぼす打撃は大きくなる」と指摘。「理想の睡眠時間は7〜8時間だが、それが無理な人は睡眠の質を高める努力が必要」としています。
睡眠の質を向上させる為のポイントとして、夕食後1時間半前後に入浴することを挙げています。ぬるま湯で、寝る2〜3時間前だとより効果的。また、寝るときは眠りを誘う物質メラトニンを体が分泌しやすいよう、電気を消すことを推奨しています。

例えば、夜の12時に就寝する場合、夕食を7時半〜8時半に摂り、その1時間半前後の9〜10時位に入浴するのが、良いタイムスケジュールということになります。
仕事や家庭の関係で、どうしても生活時間帯が不規則になりがちな方も多いと思いますが、できる範囲で工夫して質の良い睡眠をとりたいものです。.

関連記事　（正しい入浴法でストレス解消）　（『眠れない人』 が急増中！）

うつ病対策・ストレス解消講座

以前にTV番組の「発掘！あるある大辞典」で「サプリメント」のテーマが放送されたことがあり、その中でセントジョーンズワートについて触れていました。
「鬱々とした気分を解消するにはセントジョーンズワート。脳内ホルモン・セロトニンの量を調整し、不快感を鎮め、気分を安定させる働きがあります」という内容。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arusapuri/sapuri_3.html

これだけの内容にもかかわらず、その後の1週間は「セントジョーンズワート活用講座」で紹介している「ナチュラルハーブアップ」の売り上げさえも通常の9倍。
放送後に題材とされたテーマの商品が飛ぶように売れると聞いていましたが、少し取り上げられただけでも、これ程の反響があるとは思いませんでした…。.

あなたは挨拶を相手よりも先にするほうですか？
挨拶は日常のありふれた慣例行為。
どちらが先かを意識している人は少ないと思います。
それだけに挨拶というのは、その人の性格、その時の精神状態が現れ易くなります。
気分が良い時は、無意識に自分から積極的に挨拶をし、逆にストレスや悩みを抱えて元気がない時は、受身になっていることが多いものです。

しかし、どんな時でも、相手から挨拶をされる前に、こちらからしたいものです。
それは相手の為だけでなく、自分の為でもあります。
相手よりも先に挨拶をするという積極的で前向きな行為は、あなた自身の感情を良い方向に引っ張ってくれるからです。
特に落ち込んでいる時にこそ、自分から先に挨拶をすることで、無意識に積極的で前向きな感情が生じ、気分が軽くなるものです。
ちょっとしたことですが、これだけでも随分違うはずです。.

うつ病対策・ストレス解消講座